[...] sztangielek w opadzie 4X8 - Podciąganie sztangi do klatki 4X8 Triceps: - Ściąganie wyciągu do dołu 3X8 - wyciskanie francuskie 3X8 1. Czy teraz dobra ilość serii? 2. w bicepsie jako 2. ćwiczenie dać uginanie na skośnej czy na modlitewniku? 3. na przedramiona dać więcej ciężaru czy zostać przy tylu nawinięciach w serii? 4. na łydki dobra [...]
[...] tak - zaczynam powiedzmy od tego wyciskania na skosie ( robie na maksa szybko, przez 30 sekund ), potem odkladam sztange, przebiegam do nastepnego cwiczenia jakim jest biceps w staniu, gdzie sztange trzymam nachwytem na szerokosc barkow, znowu 30 sek. na max. Dalej przebiegam do kolejnego cwiczenia - wyskokow z polprzysiadu do polprzysiadu [...]
mam ławeczke atlas gryf łamany prosty itd wszystko czego potrzeba. Chodzi mi tylko jak połaczyc cwiczenia czy klate z barkami a moze biceps z tricepsem czy moze zrobic jakies wolne o to mi chodzi
[...] jako pierwsze przy ćw tricepsów. 12/10/8/6 - mozesz zastosować dodatkowe obciazenie. *pompki na poręczach -12/10/8/6 *Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamana 10/8/8/6 w bicepsie w zamian za sztange łamaną, użyj prosty gryf i eksperymentuj z różnym rozstawieniem przedramion w podchwycie gryfu. Nastepnie zamień dzień treningu ztricepsa z [...]
[...] wzdluz tulowia na lawce plaskiej . Druga rzecz to nie ma potrzeby stosowania progresji w takich cwiczeniach jak chocby rozpietki. Wykonaj poprawnie 4*10 Za duzo serii na biceps przy zbyt duzej intensywnosci Cwicznie pierwsze. Zamien na gryf prosty 12/10/8/6 Jako drugie cwiczenie daj Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 10/10/10/10 [...]
Obmiarówka Wzrost: 178 cm Waga: 73 kg Obwód klatki: 97 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 83 cm Obwód w pasie: 82 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Dzisiejszy trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 40,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 12 [...]
a ja mam 14 lat,168 wzrostu i 51 kg.Ćwiczenia:biceps,klata,plecy. Chciałbym mieć więcej siły i dobrą rzeźbę.Jakie należy wykonywać ćwiczenia i jakie proponujecie odżywki(w tabletkach).Posiadam ławeczkę(rozpiętki),gryf prosty i hantelki.Nie mam żadnej diety.
Trening uloz sam-my pomozemy w poprawkach.Po za tym nie kwalifikujesz sie do tego dzialu-ale.. Zmieniajac stare cwiczenia na nowe- KLATKA proponuje zaczynac od wyc. na skosie BICEPS mile widziane mlotki,uginania z supinacja.Jezeli stosowales gryf lamany-teraz zamien go na prosty.. TRICEPS Az prosi sie docisk na plaskiej....w dalszej kolejnosci [...]
[...] o ile? to bardzo indywidualna sprawa. wiadomo-przy ciezkich zlozonych cwiczeniach,angazujacych mnostwo miesni,to moze byc nawet 10kg,a np.przy takim mikrusie jak biceps-2,5kg. po pewnym czasie sam bedziesz wiedzial. nie stosujesz powtorzen oszukanych,wymuszonych(z pomoca partnera),nie robisz do "upadku" wszystko [...]
[...] ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia ( 4 serie 12/10/8/8 ) środa: biceps ( przyznaje sie nie robiłem pleców bo nie mam warunków) -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Uginanie przedramienia ze [...]
Na podstawie dzisiejszego treningu : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - [...]
No i minoł pierwszy tydzień wiec czas na moją relacje:) Miałem napisać ja wczoraj ale niestety straciłem dostęp do kompa:( Wszelkie spostrzeżenia pisałęm na bierząco wiec wystarczy tylko przekleic:) Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. [...]
Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. Doszedłem do 50kg (bałem się robić z wiekszy obciązeniem) NORMALKA. NIE MASZ DOSTEPU DO CIEZAROW WIEC DALEM TRUDNE CWICZENIE. Przysiad z sztangą z przodu: Sztanga z przodu zwłąszcza jak doszłą do 50kg byłą [...]
[...] grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z [...]